trening ramion

Witam ponownie, wróciłam i to mam nadzieję na dobre. Tym razem ze zmianą treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na [...]

[...] Trening w oryginale miał dużo powtórzeń . A king radził abym robiła w przedziale 12-15 powtórzeń więc idealnie się wpasował. Przerwy robiłam dość krótkie . Pod czas treningu ciężko było mi dobierać ciężary bo wiedziałam , że mam sporo do zrobienia powtórzeń jak sam trening zawiera sporo ćwiczeń. Efekt : masakra. po treningu położyłam na [...]

[...] 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń FULL/ostro czuje trice 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) full, o dziwo czuje bice, a nadgarstkow nie o.O To tyle na wtorek ;D Dziś kolejny trening, przepraszam że nie wstawialem postow, ale mam problem z internetem, i duzo obowiazkow w szkole ;/ Jołll ;d

Okej. Wtorek: Barki Nogi -Wyciskanie na siedząco sztangielek do góry 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na maszynie przed siebie 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,8 -Wspięcia na palce w staniu 12,10,8,8 [...]

Nie ma najmniejszego sensu zakladac nowego postu. Mam jedno pytanie odnosnie pana bicepsa-czy dobrym pomyslem byloby dodanie cwiczenia uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano, trening wygladalby mniej wiecej tak: 1. uginanie ramion w podporze o kolano 10=10=10 2.uginianie ramion na modlitewniku 10=10=10 3.uginanie ramion uchwyt mlotkowy

wczorajszy trening biceps i triceps: podciąganie na suwnicy Smitha 3x12 uginanie przedramion hantlem chwyt blizej zew.strony 7kg, 3x10 uginanie przedramion sztanga łamana nachwytem 14k, 3x12 uginanie przedramion tyłem przy kolumnie 10kg, 3x12 popki z dłonmi razem 1x6, 2x8 prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 15kg, 3x12 wyciskanie sztangi [...]

[...] na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 3. Unoszenie hantli na boki w [...]

Dzień 10: Dzisiaj mieliśmy w pracy akcje "Darmowa wiertarka", więc cały dzień na dupie w biurze i po pracy byłem dość rześki. Wrzuciłem stuff i na trening. Trening: Dzisiaj plecy + biceps. Pierwsze ćwiczenie martwy ciąg. Dopiero zaczynam z tym ćwiczeniem (po roku stażu...), więc obciążenia nie są zbyt imponujące. Ostatnią serię zrobiłem [...]

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

Dzisiejszy trening: szósty trening po 5 powtórzeń 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 86kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie [...]

[...] sezonu, więc nieco mniej pracy, ale na pewno nie mniej na siłowni. Będzie za to więcej czasu na odpoczynek co za tym idzie masa :) Od rana samopoczucie dosyć kiepskie, trening też zacząłem dosyć kiepsko, ale potem się rozkręciłem i całkiem niezły wyszedł. Dziś mniej ciężaru więcej machania i pompowania. Z dietą było podobnie, z rana słaby [...]

/SFD/2016/12/25/095bc421fd5742d6b6570f6839c75ade.jpg PIĄTEK Samopoczucie od rana słabe, więc koniecznie trzeba było zrobić trening i od razu dużo lepiej. Standardowo FBW zrobiłem w SS Dziś też jeszcze trening i wigilia, choć jeśli chodzi o potrawy to prawie nic mi nie smakuje. Karpia nie ruszę, śledzia to już w ogóle. Zostaje tylko ryba po grecku [...]

[...] DIETA http://oi58.tinypic.com/29mm3c7.jpg Jakby doszły jeszcze jakieś źródła EPA i DHA (np. śledź za wątróbkę) to mógłbym powiedzieć, że idealnie :-) Węgle tylko okołotreningowo, największy posiłek po treningu i odrobina przed snem dla lepszej regeneracji, kolacja lekka i przyjemna dla układu trawiennego... Doszło ~150kcal z kawy i [...]

[...] skoro w nocy spałem ~5h - uczyłem się do późna. W dodatku na siłce kaloryfery były ciepłe, a na dworzu ciepły wilgotny wiatr, więc parówka nie pomagała w zrobieniu dobrego treningu. Obciąłem trochę objętość dzisiaj. Podciąganie nachwytem 3x5 Martwy ciąg 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 Przyciąganie [...]

[...] ostatniej serii zrobiłem superserię, dodałem szrugsy z kettlami 17.5kg po bokach x MAX Przyciąganie kolan do klatki w podporach / brzuszki na ławce skośnej 20 20 30 25 40 Po treningu tylko 15 minut cardio, więc plan na pozostałą część tygodnia wygląda tak pt aero 40 minut po posiłku b+t sb off, ale pewnie będzie czwarty, pozaprogramowy siłowy nd [...]

[...] dzisiaj kilka h w szkole nad projektem i pozostała część zespołu postanowiła zadzwonić po pizzę mimo mojego oporu %-) Powiedziałem sobie: ok, zjem, ale będzie później moc na treningu . Było dokładnie odwrotnie - zmuliło mnie, w dodatku już na samym początku przy martwym rozbolała głowa (tak to jest, jak się trzyma wdech nie w brzuchu tylko [...]

co ty wiesz o cheacie No sorry, ale wpieprzanie wszystkiego dla samego wpieprzania jest postawą godną świni, nie homo sapiens. Ile już schudłeś ? Od lutego tłuszczu powinno już spaść bardzo dużo, jak ogólne postępy ? No właśnie nie, mam za sobą nieudane eksperymenty, choroby, sezon osiemnastkowy, w sumie prawie wszystko co mogło mi stanąć na [...]

[...] Jedyne co robiłem tego dnia to spałem i uczyłem się, dlatego taka obcinka. Samopoczucie kijowe ale raczej nie od ilości kcal. DIETA (wczoraj) Już normalnie jadłem przed treningiem, bo chciałem pójść wcześniej spać i gdybym nic nie jadł to wyszłoby okno 2h %-) Za to cardio dłuższe. http://oi58.tinypic.com/14xyvyq.jpg TRENING Wyciskanie [...]

DIETA (wczoraj) http://i.share.pho.to/aeca022e_o.png https://www.youtube.com/enhance?v=AcnGJ_Q0IGU I posiłek - roladka z kurczaka z 3 nadzieniami - pieczarkowym, szpinakowym i z suszonymi pomidorami http://i.share.pho.to/75a53c8e_l.jpeg Trochę mi się porwało, przenosiłem na talerz widelcem %-) http://i.share.pho.to/516c27d4_l.jpeg [...]

DIETA http://i.share.pho.to/5ab9a468_o.png Wczoraj miałem okropny nastrój na treningu, więc dziś postanowiłem inaczej podejść do tematu. Godzinę przed treningiem zjadłem zbilansowany posiłek i wypiłem świetną kawę (zamiast spalacza) :-) http://i.share.pho.to/c998e6da_o.jpeg 2 łyżeczki rozpuszczalnej i 2 kapsy słodzika, zalewamy wrzątkiem Dolewamy [...]